Consejos para ayudarle a mantenerse sobrio
Ya has dado pasos importantes hacia la sobriedad. Ahora, un buen plan para controlar los impulsos, manejar el estrés y contar con el apoyo de tus familiares y amigos puede hacer más fácil mantener tu progreso.
Mantente alejado de situaciones de riesgo
Evita lugares o personas con las que solías consumir sustancias. Por ejemplo, cambia tu ruta habitual para no pasar por tu antiguo lugar de encuentro o evita eventos donde antes bebías o consumías drogas.
Construye una red de apoyo
Rodeate de amigos y familiares cercanos, incluso si las relaciones han cambiado. Considera la terapia individual o familiar para mejorar estas conexiones. Además, ten a algunos amigos sobrios que te acompañen a eventos sociales. Mantén contacto con tu patrocinador y no dudes en llamarlo si te sientes incómodo.
Encuentra un grupo de apoyo entre pares
Unirte a grupos como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos puede proporcionarte el apoyo que necesitas para mantenerse sobrio. Prueba varias reuniones hasta encontrar una que te funcione. Además, aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarte a conectarte con otras personas en recuperación, ofreciéndote orientación y apoyo inmediato.
Maneja tus impulsos
Los impulsos suelen durar entre 15 y 30 minutos, pero pueden ser difíciles de manejar. Utiliza un sustituto, como masticar chicle, o repite un mantra personal como «Soy más fuerte que esto y se me pasará». Mantente ocupado con actividades que te distraigan, como escribir en un diario sobre lo que te da alegría o por lo que estás agradecido.
Encuentra una actividad que signifique algo para ti
Considera iniciar una rutina de ejercicios. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el ánimo. Si prefieres algo diferente, dedicar tiempo al voluntariado en causas que te interesen, como un refugio de animales, también puede ser enriquecedor y ayudarte a conocer a nuevas personas.
Aprende a manejar el estrés
El estrés es inevitable en cualquier recuperación, ya sea por situaciones graves, como perder un trabajo, o por problemas menores, como llegar tarde a una cita. En esos momentos, busca apoyo en un amigo o ser querido sobrio. Mantén una agenda flexible para poder asistir a reuniones de apoyo y otras actividades que te ayuden.
Mantén el cuerpo sano
Un cuerpo saludable favorece una mente positiva. Haz ejercicio regularmente, come de forma equilibrada y duerme lo suficiente. Esto fortalecerá tu bienestar físico y emocional.
Aprende a relajarte
Cuando estás tenso, es más fácil caer en viejas costumbres. Relajarte te ayudará a ser más receptivo a nuevas experiencias. Prueba diferentes métodos de relajación, como:
- Yoga
- Meditación
- Leer
- Paseos por la naturaleza
- Masajes
- Baños relajantes
- Escuchar música
- Ejercicios de respiración
Controla el dolor físico
Si has tenido una cirugía o lesión reciente, habla con tu médico sobre opciones no médicas para controlar el dolor, como masajes o acupuntura. Algunos analgésicos pueden aumentar el riesgo de recaída.
Prepara tu historia
Si alguien te pregunta por qué estás sobrio, ten una respuesta preparada. Si es alguien cercano, puedes explicar que las sustancias se convirtieron en un problema para ti. Si no te sientes cómodo, una excusa como «Tengo que levantarme temprano» o «Dejé de beber por razones de salud» es suficiente.
Sé el conductor designado
Ser el conductor designado en eventos sociales te dará una razón clara para no beber, lo que puede ayudar a evitar preguntas y mantenerse sobrio.
Prueba un cóctel sin alcohol
Si te sientes incómodo en eventos donde otros beben, tener un cóctel sin alcohol en la mano puede ayudarte. No solo evitarás preguntas, sino que te sentirás más a gusto sin tener que beber alcohol.
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